Table des matières

  1. INTRODUCTION
    1. A. UNE VIE ACTIVE AU QUOTIDIEN
      1. a. La posture
      2. b. Les soins du dos au quotidien
      3. 1. Les tâches ménagères
      4. 2. La position couchée
      5. 3. La position assise
      6. 4. Les changements de position
      7. c. Des activités sécuritaires en tout confort
    2. B. UN PROGRAMME POUR UNE GROSSESSE ACTIVE
      1. a. L'échauffement
      2. 1. L'étirement alterné des bras
      3. 2. Les cercles avec les coudes
      4. 3. L'étirement de la nuque
      5. 4. La rotation de la tête
      6. 5. L'étirement des mollets et des hanches
      7. 6. La position du tailleur
      8. 7. L'étirement de la jambe
      9. b. Les exercices de renforcement musculaire et d'étirement
      10. 1. La bascule du bassin
      11. 2. Les exercices du plancher pelvien
      12. 3. Les exercices abdominaux
      13. 4. La bascule du bassin à quatre pattes
      14. 5. La levée latérale de la jambe
      15. 6. Les cercles des chevilles
      16. 7. La poussée contre le mur
      17. 8. La chaise imaginaire
      18. 9. La position accroupie
      19. c. Les exercices de récupération
    3. C. LA RELAXATION
      1. a. Les positions confortables
      2. b. Le moment de la relaxation
      3. c. La relaxation étape par étape
    4. D. LA REMISE EN FORME APRÈS L'ACCOUCHEMENT
      1. a. Le programme postnatal
      2. b. La reprise des activités physiques
      3. c. Les précautions à prendre après une césarienne
    5. E. LE MOT DE LA FIN